肩膀痛了一年多啊`

因为玩电脑，长期坐姿不端正，导致肩膀痛了一年了，连脖子都有些僵硬，请问现在做什么运动或改正可以减轻痛~~~

脚踝痛一年多了啊 肩膀酸痛一年多,怎么治? 我左眼经常痛，一年多了，什么原因啊？ 夏天肩膀痛。怎么办啊 嗓子痛一年多了,医也没医好,怎么回事? 肩膀肌肉持续疼痛一年多，该去哪里看？ 用电脑时间长了肩膀很痛。 上网时间长了,左肩膀痛,是怎么回事? 为什么坐久了肩膀痛? 我右肩膀痛了左肩膀又痛，痛的不是很厉害，可是不舒服。